Descripción

¿CUÁLES SON SUS CARACTERÍSTICAS?

El set de ejercitadores con peso Laselle es la opción más avanzada para el fortalecimiento del suelo pélvico de una manera sencilla y eficaz. Mantener los músculos pélvicos en buen estado es esencial para sujetar los órganos abdominales, reducir el riesgo de incontinencia urinaria, preparar y recuperarse del parto, así como para mantener la capacidad de tensión muscular y mejorar las sensaciones en las relaciones íntimas.

Este kit de entrenamiento completo incluye 3 ejercitadores de Kegel de distintos pesos que pueden usarse individualmente o combinados para fortalecer y tonificar progresivamente y de manera efectiva el suelo pélvico. Introducidas a unos 2 cm de la entrada vaginal, las esferas proporcionan un objeto sólido con peso para contraer la musculatura y poder realizar de forma cómoda la rutina de ejercicios.

¿CÓMO DEBO PRACTICAR?

1. Tras elegir el peso adecuado para ti, prepárate para un ejercicio cómodo. Con los ejercitadores Laselle de Intimina siempre deberás sentirte cómoda. Lleva a cabo las preparaciones que te mostramos a continuación para una experiencia Laselle sencilla y efectiva.

A. Localiza tus músculos del suelo pélvico:
Inserta unos 2 cm. un dedo lubricado para notar tu musculatura pélvica. Apoya tu dedo en las paredes internas mientras aprietas y elevas ano, uretra y vagina para poder sentir la contracción de los músculos pélvicos. Los movimientos de los ejercicios Kegel son similares a los que se realizan para soltar y detener el flujo urinario.

B. Introduce el ejercitador Laselle:
Debes limpiar tu Laselle antes y después de cada uso, preferiblemente con una solución fabricada para este propósito, como el Limpiador de Accesorios Íntimos de Intimina. Sujeta el cordón de extracción para mantenerlo fuera del cuerpo e introduce el ejercitador Laselle unos 2 cm. de la entrada vaginal, usando un lubricante de base acuosa para facilitar una cómoda inserción. Ten en cuenta que si introduces demasiado a fondo tu Laselle, es probable que no puedas ejercitar correctamente la musculatura vaginal.

Recomendamos que las principiantes o aquellas mujeres que posean un suelo pélvico débil comiencen en posición recostada, ya que de esta manera se ejercitarán correctamente los músculos con un menor esfuerzo. Para conseguir mejores resultados, deberías poder usar los ejercitadores cómodamente mientras estás de pie, lo cual facilitará la máxima contracción de elevación.

2. Comienza tus ejercicios de Kegel

La clave para un entrenamiento Kegel eficaz es realizar cada paso con suavidad y sintiéndote cómoda. Cuando practiques la rutina de Laselle Intimina, es importante intentar que los momentos B y D de la rutina tengan la misma duración. Por ejemplo, si mantienes la contracción de los músculos durante 6 segundos, trata también de descansar otros 6 segundos. No obstante, el tiempo de descanso puede ser tan largo como lo estimes necesario antes de repetir de nuevo el ejercicio.

Al principio, para poder medir tu capacidad, te recomendamos que alternes 2 segundos de contracción con 2 segundos de descanso. A medida que vayas progresando y comiences a sentirte más cómoda, aumenta paulatinamente 2 segundos en cada tanda. Para las rutinas más avanzadas, deberás ser capaz de mantener las contracciones durante 10 segundos.

A. Contrae los músculos del suelo pélvico y eleva el/los ejercitador(es).

B. Mantén la contracción durante 2-10 segundos mientras respiras profundamente.

C. Suelta la contracción.

D. Descansa y relájate al menos durante el tiempo que has estado manteniendo la contracción o tanto tiempo como necesites antes de repetir el ejercicio. En cada serie de ejercicios deberías realizar 10 repeticiones; si te resultan demasiadas, redúcelas a la cantidad con la que te sientas cómoda.

Para realizar los ejercicios de Kegel correctamente, no tenses el abdomen, no aprietes las nalgas ni empujes hacia abajo mientras contraes.

2. Avanza y sube de nivel

A. Cómo avanzar en la rutina con tu peso actual:
– Aumenta la fuerza de la contracción
– Mantén las contracciones durante más tiempo, hasta los 10 segundos cada vez.
– Aumenta la cantidad de series de 1 a 3 veces en cada entrenamiento
– Reduce el tiempo de descanso entre contracciones.

B. Para el nivel más avanzado:
Aquellas mujeres que están usando un ejercitador de 48g. y buscan un entrenamiento más avanzado tienen la opción de incrementar el peso utilizando dos ejercitadores unidos. Por ejemplo, puedes combinar un Laselle de 48g. con otro de 28g., 38g. o 48g. enlazando sus cordones de extracción. ¡Mantente en buena forma con nuestras combinaciones de pesos!

C. Cómo unir tus ejercitadores:
Observa que todos los ejercitadotes Laselle tienen una pequeña cavidad en el extremo opuesto al cordón. Simplemente, pasa el cordón de uno de ellos por la cavidad del otro y atraviesa después el primero por el lazo resultante.

Tira con firmeza para asegurarte de que los ejercitadores quedan unidos de manera segura. Introdúcelos de uno en uno, usando un lubricante con base acuosa para facilitar la inserción.

Dado que cada mujer progresa a diferente velocidad, es importante que tú te ejercites a tu propio ritmo y sintiéndote siempre cómoda. Dependiendo de tu capacidad y de la fortaleza de tu suelo pélvico, te llevará más o menos tiempo poder incrementar el peso.

D. ¿Durante cuánto tiempo deberías realizar la Rutina de Kegel Laselle?
Los músculos del suelo pélvico, al igual que cualquier otro grupo de músculos, requieren de una ejercitación regular que les permita mantenerse en buena forma. Esta es la razón por la que recomendamos que las mujeres continúen practicando la Rutina de Kegel Laselle para siempre.

Recomendamos que primero elijas un peso acorde a tu nivel. Si después de 2-3 semanas los ejercicios ya no te exigen esfuerzo y ya has realizado todo lo descrito en estas instrucciones para avanzar en tu rutina, ello es señal de que estás lista para pasar al siguiente nivel. Por ejemplo, si has utilizado un ejercitador de 28 g. durante 2-3 semanas y te sientes suficientemente cómoda con la dinámica de ejercicios, puedes empezar a entrenar con un ejercitador de 38g.

RECUERDA QUE…

Por favor, ten en cuenta que los consejos ofrecidos pueden no ser aplicables en tu caso particular. Los ejercitadores de suelo pélvico no deben utilizarse durante el embarazo ni en primeras etapas de la recuperación post-parto. Asimismo, las mujeres que se sometan a cirugía genitourinaria o pélvica deberán esperar al menos seis semanas antes de poder usarlos. Para cuestiones específicas relacionadas con tu salud, consulta siempre con tu médico.

ESPECIFICACIONES:

Especificaciones
– Silicona y ABS aprobados por la FDA, seguros y sin ftalatos
– Diámetro de los ejercitadores: 36 mm.
– Cordón de extracción de 7 cm. para una extracción cómoda.